ストレッチやヨガ

快眠にストレッチやヨガもいかがですか

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快眠のためにはストレッチやヨガも効果的です。
この時、呼吸を心がけてください。ゆっくりした呼吸をしながら体を伸ばすことは、心も体も落ち着かせてくれます。心拍数や血圧が下がり、脳がリラックスしやすくなり、寝付きがよくなり、眠りが深くなりやすいので、朝の目覚めがすっきりするということもあります。
ただ、激しいポーズや動きは脳が興奮状態になってしまいますので、仰向けでできるものがおすすめです。
※仰向けでも、腹筋運動は避けてください。

 

1つのポーズを紹介します。部屋を暗くして、仰向けに寝て行います。
@ あごを引き、足を開き、手は開いて上向きにします。
A 体の中心線をまっすぐにして、力を抜きます。
B 目を開けたまま、口から息を吐いて、吐ききったら鼻から息を吸う。これを10回繰り返します。
C 目を閉じて、同じように腹式呼吸を10回行います。体が溶けていくようなイメージをしましょう。

 

そのまま眠りに入ってもOKです。

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